Этот рацион предлагается для тех, кто следит за своим питанием и хочет увеличить количество белка в своем рационе.
Завтрак и перекусы
На завтрак предлагается пшенная каша, в которую можно добавить сыр и яйцо. Такой старт дня насытит и придаст энергии на утро. В качестве протеинового перекуса идеально подойдут бутерброды с ветчиной и кусочки свежего помидора.
Обед и ужин
На обед рекомендуется борщ с курицей и сметаной, что обеспечит нужное количество питательных веществ и клетчатки. Также в меню - запеченная куриная грудка в сочетании со свежим салатом, что создаст идеальный баланс. В качестве сладкого удовольствия подойдут несколько кусочков шоколада.
На ужин — творожные оладьи, которые можно подать со сметаной и перетертой клубникой. Они не только вкусные, но и богаты белком.
Ингредиенты для оладьев:
- Мягкий творог – 120 г
- Яйцо – 1 шт.
- Разрыхлитель теста – 1/3 ч. ложки
- Рисовая мука – 40 г
Приготовление этих оладьев не требует особых кулинарных навыков, и они прекрасно подойдут как для завтрака, так и для легкого ужина.
