Эти вкусные рулетики предлагают быструю поддержку в моменты эмоционального голодания. Идеальны для тех случаев, когда:
- Завтрак остается невостребованным из-за нехватки времени;
- Наблюдаются всплески раздражительности без видимых причин;
- Забываете, что тело нуждается в заботе.
Ингредиенты для рулетиков
Как приготовить рулетики
1. Намажьте лаваш:
- Каждый час устанавливайте таймер на 5 минут, закройте глаза и спросите себя: «Чего хочет моё тело прямо сейчас?» (вода? потянуться? глубокий вдох?).
2. Добавьте творог:
- При возникновении раздражения или апатии сыграйте в игру «А что, если это голод?» — съешьте что-то простое (орех или кусочек сыра) и оцените состояние через 15 минут.
3. Добавьте овощи:
- Используйте технику «Палитра настроения» — выберите цветной предмет и 30 секунд рассматривайте его, отмечая оттенки и текстуру.
4. Посыпьте зеленью:
- Варианты начинок: глоток воды и потягание, минута у окна с закрытыми глазами, или просто напоминание: «Я имею право на передышку».
Когда рулетики готовы?
- Усталость замечается до появления агрессии;
- Простые действия ухода за собой (питье, потягивание) становятся привычкой.
Подавайте рулетики с соусом «Напоминалки»: установите на телефон три сигнала в день с текстом: «Ты накормил(а) своё тело? А душу?»
Забота о себе может быть легка и регулярна, как рулетики: лучше маленькие дозы внимания к себе, чем один огромный, но запоздалый шаг.
