Энергетические рулетики: Быстрая подзарядка для вашего дня

Эти вкусные рулетики предлагают быструю поддержку в моменты эмоционального голодания. Идеальны для тех случаев, когда:

• Завтрак остается невостребованным из-за нехватки времени;
• Наблюдаются всплески раздражительности без видимых причин;
• Забываете, что тело нуждается в заботе.

Ингредиенты для рулетиков

Как приготовить рулетики

1. Намажьте лаваш:

• Каждый час устанавливайте таймер на 5 минут, закройте глаза и спросите себя: Чего хочет моё тело прямо сейчас? (вода? потянуться? глубокий вдох?).

2. Добавьте творог:

• При возникновении раздражения или апатии сыграйте в игру А что, если это голод? съешьте что-то простое (орех или кусочек сыра) и оцените состояние через 15 минут.

3. Добавьте овощи:

• Используйте технику Палитра настроения выберите цветной предмет и 30 секунд рассматривайте его, отмечая оттенки и текстуру.

4. Посыпьте зеленью:

• Варианты начинок: глоток воды и потягание, минута у окна с закрытыми глазами, или просто напоминание: Я имею право на передышку.

Когда рулетики готовы?

• Усталость замечается до появления агрессии;
• Простые действия ухода за собой (питье, потягивание) становятся привычкой.

Подавайте рулетики с соусом Напоминалки: установите на телефон три сигнала в день с текстом: Ты накормил(а) своё тело? А душу?

Забота о себе может быть легка и регулярна, как рулетики: лучше маленькие дозы внимания к себе, чем один огромный, но запоздалый шаг.