Роспотребнадзор подчеркивает важность сбалансированного питания для здоровья и эмоционального состояния. Питательные вещества, содержащиеся в наших продуктах, играют ключевую роль в формировании не только физического, но и психологического комфорта.
Продукты, поднимающие настроение
Некоторые продукты обладают свойствами, которые могут помочь улучшить настроение:
- Мясо: Содержит аминокислоту тирозин, способствующую выработке дофамина — известного как «гормон счастья». Кроме того, витамин B12, входящий в состав мяса, способствует улучшению сна и снижению уровня стресса.
- Бананы: Благодаря триптофану, который в них присутствует, происходит синтез серотонина, что помогает повысить настроение. Также они богаты витамином B6, защищающим нервную систему.
- Горький шоколад: Фенилэтиламин в какао-бобах способствует выработке эндорфинов, а магний в шоколаде помогает снизить уровень стресса.
- Морская капуста: Богата витаминами группы B, необходимыми для нормального функционирования надпочечников, которые отвечают за уровень адреналина, оказывающего влияние на общее самочувствие.
Основные принципы здорового питания
Следующие рекомендации помогут создать сбалансированный рацион:
- Разнообразие: Не забывайте включать в рацион продукты как животного, так и растительного происхождения.
- Энергетическая ценность: Убедитесь, что суточная калорийность пищи соответствует вашим затратам, чтобы избежать нежелательного увеличения или уменьшения веса.
- Контроль сахара и соли: Убедитесь, что их потребление остается в пределах нормы.
- Режим питания: Стремитесь к регулярности в приеме пищи, включая три основных приема и два перекуса.
- Питьевой режим: Рекомендуется пить 1,5-2 л жидкости в день, отдавая предпочтение воде.
Здоровое и сбалансированное питание — это основа не только текущего, но и будущего здоровья, что играет важную роль в активном долголетии и общем качестве жизни, пишет Дзен-канал "Новости Рыбинского района Красноярского края "Голос времени"".
