Секреты сбалансированного питания: как еда влияет на наше настроение

Роспотребнадзор подчеркивает важность сбалансированного питания для здоровья и эмоционального состояния. Питательные вещества, содержащиеся в наших продуктах, играют ключевую роль в формировании не только физического, но и психологического комфорта.

Продукты, поднимающие настроение

Некоторые продукты обладают свойствами, которые могут помочь улучшить настроение:

• Мясо: Содержит аминокислоту тирозин, способствующую выработке дофамина известного как гормон счастья. Кроме того, витамин B12, входящий в состав мяса, способствует улучшению сна и снижению уровня стресса.
• Бананы: Благодаря триптофану, который в них присутствует, происходит синтез серотонина, что помогает повысить настроение. Также они богаты витамином B6, защищающим нервную систему.
• Горький шоколад: Фенилэтиламин в какао-бобах способствует выработке эндорфинов, а магний в шоколаде помогает снизить уровень стресса.
• Морская капуста: Богата витаминами группы B, необходимыми для нормального функционирования надпочечников, которые отвечают за уровень адреналина, оказывающего влияние на общее самочувствие.

Основные принципы здорового питания

Следующие рекомендации помогут создать сбалансированный рацион:

• Разнообразие: Не забывайте включать в рацион продукты как животного, так и растительного происхождения.
• Энергетическая ценность: Убедитесь, что суточная калорийность пищи соответствует вашим затратам, чтобы избежать нежелательного увеличения или уменьшения веса.
• Контроль сахара и соли: Убедитесь, что их потребление остается в пределах нормы.
• Режим питания: Стремитесь к регулярности в приеме пищи, включая три основных приема и два перекуса.
• Питьевой режим: Рекомендуется пить 1,5-2 л жидкости в день, отдавая предпочтение воде.

Здоровое и сбалансированное питание это основа не только текущего, но и будущего здоровья, что играет важную роль в активном долголетии и общем качестве жизни, пишет Дзен-канал "Новости Рыбинского района Красноярского края "Голос времени"".