Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Psychopharmacology, проливает свет на то, как регулярное употребление кофе может сокращать общую продолжительность сна, но при этом повышать его качество. По сообщению PsyPost, это открытие свидетельствует о том, что человеческий мозг способен адаптироваться к постоянному приему кофеина.
Статистические данные о потреблении кофеина
Согласно исследованиям, среднестатистический человек в день употребляет от 86 до 263 миллиграммов кофеина, что соответствует одной-трем чашкам. Ранее проведенные исследования показывали, что кофеин перед сном может ухудшить качество ночного отдыха, увеличивая время на засыпание и частоту пробуждений. Тем не менее, большинство этих экспериментов проводились в лабораторных условиях с ограниченным временем воздействия кофеина.
Метод и выборка исследования
В новом исследовании использовались данные Британского биобанка и швейцарской когорты HypnoLaus. В анализе участвовало более 487 000 человек, прошедших полисомнографию — метод, позволяющий детально отслеживать изменения в организме во время сна, учитывая электрическую активность мозга, уровень кислорода, частоту сердечных сокращений и дыхание.
Участники были разделены на две группы, в зависимости от потребления кофеина: низкое (три и менее чашек) и высокое (четыре и более чашек в день).
Результаты и выводы
Исследование показало, что люди с высоким потреблением кофеина спали на 11–13 минут меньше, однако эта разница компенсировалась более глубоким сном. Увеличение активности дельта-волн — признака медленного восстановительного сна — подтверждает это.
«Хотя люди, употреблявшие больше кофе, спали немного меньше, их сон был более глубоким. Это может говорить о способности мозга адаптироваться к кофеину, усиливая процесс восстановления во время ночного отдыха», — отметил Бенжамин Стаки, ведущий автор исследования из Университета Цюриха.
Дополнительные анкеты показали, что участники с разным уровнем потребления кофеина субъективно оценивали качество своего сна схоже. Возможно, более глубокая фаза сна компенсирует небольшие сокращения в его продолжительности.
Также стоит отметить, что исследование не выявило изменений в фазах быстрого сна, что указывает на то, что кофеин, вероятно, не влияет на сновидения. «Наши результаты не подтверждают гипотезу о том, что регулярное употребление кофеина представляет проверку для качества сна, однако последующие исследования понадобятся для более детального изучения его воздействия на здоровье», — добавил Стаки.
