Н recente исследование, проведенное учеными из США, показало, что всего лишь один день правильного питания способен значительно улучшить качество сна. Данные, опубликованные в журнале Sleep Health, указывают, что добавление в рацион большего количества фруктов и овощей может повысить качество сна почти на 16%.
Эксперимент и его результаты
В ходе исследования, выполненного специалистами из Чикагского и Колумбийского университетов, участникам предлагалось фиксировать своё питание с помощью специального приложения, а их ночной сон отслеживался при помощи фитнес-трекеров. Результаты показали, что те, кто увеличил потребление растительной пищи, быстрее засыпали и реже просыпались ночью. Более того, они освеженно просыпались утром, чувствуя себя отдохнувшими.
Советы от экспертов
Руководитель исследования, доктор Эсра Тасали, настаивает на том, что для достижения заметного эффекта достаточно ежедневно употреблять не менее пяти порций овощей и фруктов. Такие изменения в рационе могут привести к положительным результатам уже через сутки.
Польза растительной пищи
Ученые также отметили, что продукты, богатые клетчаткой, витаминами группы B и магнием, способствуют выработке мелатонина – гормона, отвечающего за сон, а также помогают нервной системе расслабиться. Простыми словами, правильное питание может стать ключом к улучшению качества сна и общего самочувствия.
