С наступлением весны многие ощущают упадок сил и подавленность. Врач-гастроэнтеролог и нутрициолог из клиники «Будь Здоров» Ольга Видякина поделилась с NEWS.ru полезными рекомендациями по поддержанию хорошего самочувствия и эмоционального состояния с помощью правильного питания.
Забота о гормонах счастья
Для того чтобы всегда оставаться в форме, важно поддерживать баланс нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые способствуют хорошему настроению. При этом не стоит забывать о кортизоле — главном гормоне стресса. Справиться с этими задачами помогут определенные микроэлементы и витамины, поступающие из привычных продуктов.
Полезные продукты для поднятия настроения
Врач рекомендует обратить внимание на:
- Жирную морскую рыбу
- Икру
- Авокадо
- Семена и орехи
Эти продукты богаты омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, которые способствуют снижению уровня кортизола и поддерживают нервную систему. Орехи, в свою очередь, содержат магний — природный ally в борьбе со стрессом.
Чай и шоколад в борьбе со стрессом
Не стоит недооценивать и привычное чаепитие. Видякина рекомендует наслаждаться зеленым чаем с кусочком темного шоколада, сделанного на натуральном какао-масле. Эта комбинация богата аминокислотой L-теанин, способствующей успокоению и снижению тревоги. Она улучшает качество сна и защищает нейроны, создавая тем самым позитивный эмоциональный фон.
Также не забывайте о витамине C, который известен своими антиоксидантными свойствами. Отличными источниками этого витамина являются цитрусовые — апельсины, мандарины и грейпфруты, а также киви. Их яркие цвета способны поднять настроение, а содержащиеся в них пектины и флавоноиды укрепляют организм в условиях стресса.
