Для тех, кто ценит экономию времени и хочет питаться правильно, представляем разумное меню на день, состоящее из вкусных и полезных блюд с общим содержанием 1500 калорий, сообщает Олеся Поступкина.
Завтрак: быстрое начало
Калорийность: 433 ккал.
- Омлет (1 порция): 2 яйца, 40 г молока, соль и перец. Готовится в СВЧ за 2-3 минуты.
- Салат (1 порция): 16 г шпината, 5 г тыквенных семечек, 6 г оливкового масла, 70 г помидоров черри. Все ингредиенты перемешать и заправить маслом.
- Кофе с молоком: 100 г кофе с 3.2% молоком, без сахара (или с заменителем сахара).
- Хлеб: 34 г отрубного батона.
Обед: сытный выбор
Калорийность: 402 ккал.
- Квашеная капуста: 100 г. Можно приобрести готовую.
- Гречневая каша: 110 г вареной (из 80 г сухой гречки).
- Курица с грибами в сырном соусе: 165 г. Для этого понадобятся 250 г куриного филе, 30 г творожного сыра, 170 г шампиньонов, соль, перец и 120 г воды.
Гречку готовят на два дня, а курицу с грибами можно приготовить за 20 минут: обжарить курицу и грибы, добавить сыр и довести до готовности.
Ужин: легкость и сытность
Калорийность: 409 ккал.
- Тушеные овощи: 167 г. Замороженные овощи можно готовить 15 минут на сковороде с добавлением воды и приправ.
- Сосиски в аэрогриле: 95 г. Для них следует приготовить фарш из куриного мяса с сыром и запечь в аэрогриле (на «Птице» около 17 минут).
Кроме того, не забудьте о перекусах: 150 г грейпфрута, 15 г орехов и 150 г хурмы отлично подойдут для баланса калорий в течение дня.
Эти простые, но питательные блюда помогут поддерживать здоровое питание без лишних затрат времени. Приятного аппетита!
