Эмоциональное переедание, также известное как психогенное переедание, представляет собой состояние, при котором человек ест не из-за чувства голода, а для того, чтобы справиться с сильными эмоциями. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются женщины, поскольку они более чувствительны к воздействиям извне. Многие из нас помнят, как в детстве родные предлагали нам сладости в момент огорчения или стресса – это формирует ассоциацию между едой и комфортом.
Что такое эмоциональное переедание?
Физиологически эмоциональное переедание объясняется довольно просто. Когда человек ест, его желудок растягивается, и мозг получает сигналы о сытости. Это создает ощущение спокойствия, которое подменяет другие чувства. Вместо того чтобы справляться с тревогой или грустью, достаточно просто перекусить. Однако с течением времени объем пищи, необходимый для достижения этого ощущения, возрастает, что становится проблемой.
Причины эмоционального переедания
Эмоциональное переедание затрагивает не только негативные эмоции: многие стараются «отметить» радостные моменты едой. Например, хочется что-то сладкое после успешного дня. Психологи утверждают, что для достижения того же эффекта спокойствия иногда достаточно просто выпить стакан воды, избегая лишних калорий.
Что же делать для борьбы с этой болезнью? Важно осознать, что простое «забывание» привычки не сработает. Ведение дневника питания поможет визуализировать, насколько часто мы едим не по необходимости, а из-за эмоциональных колебаний.
Здоровые альтернативы и советы
Чтобы преодолеть привычку к эмоциональному перееданию, стоит искать заменители. Например, вместо перекусов можно попробовать заменить еду на занятия, которые приносят радость – прослушивание музыки, занятия спортом или общение с друзьями. Правило «10 минут» может помочь: стоит подождать с перекусом и переключиться на что-то другое.
Некоторые полезные рекомендации:
- Ведите дневник настроения и пищи, чтобы отслеживать триггеры.
- Уберите из доступа нездоровую еду, заменив ее фруктами и овощами.
- Сфокусируйтесь на осознанном питании, исключая отвлекающие факторы.
Помните, что борьба с эмоциональным перееданием — это процесс, требующий времени и усилий. Поддержка близких и внимание к своим эмоциям помогут вернуть контроль над собой и улучшить качество жизни.
