Как разнообразить рацион: пять порций овощей и фруктов в день

Потребление свежих овощей и фруктов залог здоровья, и эксперты Минздрава Новгородской области рекомендуют придерживаться правила: минимум пять порций в день. Это простое правило помогает обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Что учитывать при подсчете порций?

Согласно рекомендациям, одна порция может включать:

• Одно среднее яблоко или любой другой фрукт;
• Половину стакана свежих ягод или фруктового салата;
• Стакан нарезанных овощей.

Сочетая эти продукты в своем рационе, можно легко добиться нужного количества, добавляя к каждому приему пищи овощи и фрукты.

Цветовая палитра на тарелке

Важно разнообразить свой рацион не только по количеству, но и по цветам. Врачи советуют, чтобы в вашем меню представлены фрукты и овощи разных оттенков. Каждый цвет отвечает за определенные витамины и полезные вещества. Например, красные и оранжевые плоды богаты витаминами А и С, тогда как зеленые могут предложить много полезного железа и кальция.

Здоровые привычки на кухне

Чтобы внедрить это правило в свою повседневную жизнь, стоит задуматься о планировании питания. Добавление фруктов и овощей в каждое блюдо не только обогатит ваш рацион, но и сделает его более интересным и привлекательным. Легкие салаты, свежие смузи и разнообразные закуски это лишь малая часть того, что можно приготовить, чтобы уложиться в рекомендуемую норму.

Поддерживая баланс в питании и следуя этим простым рекомендациям, жители Новгорода могут значительно улучшить свое здоровье и самочувствие.